美容やダイエットにも良い!プロテインの効果と種類を紹介!

スポンサーリンク

※この記事は約 4 分で読めます。

スポンサーリンク

プロテインを飲んで効率よくきれいになろう♪

みなさんプロテインと言うとどんなイメージがありますか?

私はアスリートやボディビルダーなど
筋肉をとにかく鍛えたい人たちが飲む飲み物だと思ってました。
同じようなイメージを持っている人はけっこう多いと思います(笑)

でもプロテインって筋肉を鍛えるためだけの飲み物じゃないんです。

そもそもプロテインってなんなのかというと、タンパク質です。
他にもビタミンやミネラル、カルシウム、鉄分などの栄養素も配合されていたりします。

タンパク質は筋肉やホルモンなどの元になる大事な成分なので
筋肉だけに訴えかける飲み物ではなく美容やダイエットにも効果的なんです。

そしてプロテインは筋肉を鍛えるためだけじゃないとは言いましたが
もちろん筋肉も美容とダイエットにとっては欠かせない要素になります。

まず筋肉を鍛えると体が引き締まりますし
運動やトレーニングをして筋肉が鍛えられる過程で脂肪を燃焼してくれます。

そして筋肉がある程度ついている人、適度に鍛えている人は
通常よりも脂肪を燃焼しやすい身体になります。

なのでダイエットしたいなと思ってる人にとっては
筋肉を鍛えることは避けては通れない道なんです。

まとめると、

プロテインは筋肉を鍛える上で大事な栄養でもあり
美容やダイエットにも効果を発揮するありがたい飲み物。

ということです。

とはいってもプロテインを飲めば筋肉が育つというわけではなくて
筋トレをすると筋組織が破壊されてそれが回復するたびに筋肉は強くなっていきます。

つまり「鍛えて傷ついて筋肉は育つ」です。

筋肉痛は筋組織が破壊されて回復しようと頑張ってる時に生じる痛みなんです。

プロテインはその壊れた筋組織を回復させて筋肉が成長するために
サポートしてくれるのがプロテインということです。

プロテインの美容・ダイエット効果

人間の体の大部分はタンパク質でできていて、
さっき挙げた筋肉やホルモン以外にも髪や爪、内臓や酵素もタンパク質なんです。

なのでダイエットで食事制限をするとどうしてもタンパク質不足に陥り
髪や爪のつやがなくなったり免疫力が落ちたり筋肉量が減って
基礎代謝も落ちてしまうので逆効果になってしまいます。

プロテインなら飲むだけでしっかりタンパク質を補えますし
タンパク質は消化と吸収が糖質と比べてもゆっくりなので少しの量で
満腹感を得ることができます。

カロリー低めで腹持ちがいいのでダイエット食品として活用するのにも最適です。

プロテインの飲み方

プロテインの飲み方は簡単で、水や牛乳などに粉を溶かすだけです。

よく混ざるようにシェーカーを使う場合もありますがそういう時は
先に容器に水分を入れてから粉を入れた方がダマにならずに綺麗に溶けやすいです。

プロテインの味にもよりますが、
腹持ちをよくしたい時は牛乳や豆乳と粉を混ぜるとより満腹感を得られやすいです。

ただプロテインは味があんまり美味しくない・・・とよく言われます。

私も初めて飲んだときは飲みにくさを感じました(笑)
そういう時はオレンジやリンゴジュースと混ぜると飲みやすくなります。
自分のあった飲み方見つけると美味しく継続的に飲めると思います。

とはいっても最近はプロテインの種類も増えているので飲みやすいものもあります!

プロテインの種類

プロテインには種類があって
「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3つに分かれます。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆のタンパク質を粉末したもので
水分や脂肪、糖質を減らして植物性タンパク質を摂取しやすいようになっています。
お手ごろ価格で購入できるのも特徴。

水分と混ぜる時にだまになりやすく粉っぽくなるのが難点ですが
ぬるま湯で溶いてから混ぜると飲みやすくなります。

消化と吸収速度がゆっくりなので満腹感を得られやすく
大豆のイソフラボン効果で皮膚の強化た血流が改善したりもします。
女性ホルモンにも働きかけてくれます。

・カゼインプロテイン

カゼインプロテインは牛乳を主成分としています。
水分に溶けにくく固まりやすいのでソイプロテインと同じように
ぬるま湯で溶いてから混ぜると飲みやすくなります。

体へゆっくり吸収されるので腹持ちがよく
ちょっと小腹がすいてきたときや寝る前に飲むのがおすすめです。

・ホエイプロテイン

ヨーグルトの上澄みにできる透明な液体のことを乳清(=ホエイ)といい、
ホエイプロテインはカゼインプロテインと同じく牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。

筋肉の成分の大部分であるアミノ酸が含まれているので筋肉の回復効果を高めてくれます。
淡白な味なので飲みやすくて消化吸収は比較的スムーズです。

価格は他のものよりちょっと高めですがタンパク質が早く体内に吸収されるので
トレーニングしてより強い筋肉を求める人に特におすすめ。

まとめると・・・

ソイプロテインとカゼインプロテイン
⇒腹持ちがよく満腹感を得られやすいためダイエットにより効果的。
運動はあんまりしないけど置き換えダイエットで減量したい人におすすめ。

ホエイプロテイン
⇒タンパク質が早く吸収されて筋肉の回復を手伝ってくれるので
筋トレやトレーニングで体を鍛えている人におすすめ。

スポンサーリンク
おすすめのアパレルショップ

おすすめの秋コーデ

秋冬は重ね着ができるのでファッションのバリエーションが増えますよね。

ただ、トレンドを取り入れながらおしゃれなコーデを考えるのが難しい…
バランスの取れた色の組み合わせというものがいまいちよくわからない…

そういう風に思っておしゃれに後ろ向きになる人も多いと思います。
ファッションはバランス感覚も大事なので
そこにハードルの高さを感じることもありますよね。

でも基本を押さえてさえいればおしゃれ度は一気に上がりますし
コーデも楽しくなります。

おしゃれの基本というのは「シンプルなアイテムをベースにする」です。

例えば柄もののシャツに柄もののスカートを合わせると
どっちも柄ものなのでバランスが悪いですよね。

シンプルとシンプルの組み合わせであればどっちも主張しすぎずに
ほど良いバランスが生まれます。

もちろん全身柄ものでもおしゃれな人はいますが
それは上級者向けでなかなか真似できることではありません。

あとは柄もののワンピースなどそれ一枚でコーデが成立するものは
小物でシンプルなものを選ぶとおしゃれ度が上がります。

だからこそベースはシンプルなアイテムで、
メリハリや強調したい時に柄もののアイテムをすこし取り入れるのがベストです。

「シンプルイズベスト」という言葉がありますが
本当にその通りでシンプルなアイテムは着回しがしやすくて
バランスの良いコーデが組みやすいんです。

だからまず今日はなにを着よう?と思ったら
シンプルなアイテムをベースにして考えていくのがおすすめです。

年を重ねていくと派手なものは自分に似合わないんじゃないかと
思うことも増えてきますよね。いくつになってもおしゃれを楽しむことは大事ですし
シンプルをベースに置けば派手なアイテムも違和感なく着こなすことができます。

秋のおすすめアイテム①

ゆったりとしたサイズ感のマキシ丈ワンピースです。
これ一枚でもおしゃれなシンプルコーデが成立します。

ピアスやネックレスなどのアクセサリーでインパクトのあるデザインを取り入れれば
目線誘導ができてナチュラルに強調することができます。

足元もスニーカーでも可愛いですしブーツやヒールも似合うので
まさにシンプルなアイテムがいかにコーデしやすいかが実感できるアイテムでもあります。

秋のおすすめアイテム②

5分袖トップス&7分丈のパンツのセットアップです。
ストライプと無地の組み合わせはバランス感覚バツグンの
シンプルな鉄板コーデなので都会的でモードなイメージを与えることができます。

この上からコートをさっと羽織るだけでも
おしゃれ度がぐっと上がりますしよっぽど奇抜なデザインでなければ
どんなアウターでも違和感なくコーディネートできると思います。

おすすめのアパレルネットショップ

紹介したアイテムはアパレルネットショップ「Tear Style」で購入できます。

「Tear Style」は年を重ねても上品さはもちろん
可愛らしさと遊び心を忘れない女性に向けたアパレルショップです

働いてるビジネスウーマンも育児に家事に頑張ってるママも
いつまでもきれいでおしゃれを楽しみたいという願いは同じはず。

カジュアルやフォーマルなどの垣根を超えた女性らしさを追求して
洗練されたファッションを取り入れています。

シンプルをベースにトレンドを意識しつつ
自分らしさもしっかり主張できるアイテムを求める人に特におすすめです。

ネットショップ「Tear Style」

スポンサーリンク
楽天

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
楽天