生理痛を緩和させるには?原因は生活習慣?解消方法を紹介!

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生理痛をうまく対処するには?

生理痛は女性の間でも痛みには個人差があるので
酷い痛みに苦しんでいる時でもなかなか理解してもらえない時がありますよね。

生理痛を無理に我慢して余計に悪化して…っていうパターンが一番よくないです。
無理をしないのが一番。そしてうまく生理痛を対処していくことが大事です。

「プロスタグランジン」っていう女性ホルモンが分泌されると
子宮を収縮されて酷い生理痛を引き起こすなど痛みが生まれる原因はいろいろあります。

ですが生理痛になりやすい生活習慣というのもあるので自分の行動を振り返って
チェックしていきましょう。無意識の行動が痛みを悪化させていることもあります。

・煙草を吸う
・過度なダイエットをしている
・寝不足気味だ
・まったく運動をしない
・仕事が忙しい
・ストレスを抱えている
・デスクワークが多い
・カフェインをよく摂る

つまりは乱れた生活リズムはよくないってことです(笑)

夜遅くに食事をしたり、寝る前にパソコンやスマホをいじったりすると
自律神経が乱れるのでそれに引っ張られるようにホルモンバランスも乱れてしまいます。
ホルモンの乱れは酷い生理痛の原因になるので特に要注意です。

適度な睡眠、適度な運動などまずは規則正しい生活をして
自律神経をしっかり整えていきましょう。

冷たい飲み物を飲みすぎて体を冷やしたり締めつけのきつい衣類を着て
血行を悪くするのも良くないです。体をリラックスさせることは大事です。

生理痛をやわらげさせる方法

体を温める

体を冷やすのは良くないのでしっかり温めていきましょう。
おへその下の下腹部を温めることで血行が良くなって生理痛の痛みも和らぎます。

冷えや血行が悪いことが原因でひどい生理痛が起こるときは
湯船にゆっくりつかって全身を温めると心も体も落ち着きます。

生理痛の時はさっとシャワーを軽く浴びるだけにする人も多いともいますが
そういう時こそしっかり時間をかけて湯船につかることが大事です。
お風呂から上がったら湯たんぽやカイロなどでお腹や腰を温めて寝るのもおすすめ。

あとは冷たい食べ物や飲み物は控えるようにしましょう。
夏場は冷えた麦茶などを飲みたい欲求にかられますが生理中の時は我慢して
常温か温かい飲み物で体を中から温めていくのがいいです。

温かい飲み物でもカフェインの入ったものはだめです。
血管収縮作用や身体を冷やす作用があるので余計に生理痛を悪化させることもあります。

軽い運動をする

血行を良くするためにも軽い運動は必要です。
とはいっても生理中に激しい運動をしろというわけではなくて
ストレッチをするだけでも十分効果があります。

お風呂上りにしっかり体をほぐして生理痛を緩和させていきましょう。
痛みが激しくてきついときは横になってできるストレッチがおすすめ。

1. 仰向けに横になる
2. 全身に力を入れながら伸びをする
3. 伸ばしたら一気に力を抜く

これだけで血の巡りが良くなって気持ちよく眠れます。

生理痛が和らぐ寝方って?

生理痛がひどくて腰やお腹が痛くてもうどうしようもない!立ってられない!
っていう時はとにかく横になって安静にしないとだめな状態になりますよね。

そういう時は横になって胎児みたいに体を丸めて横向きで寝ると
痛みが緩和されると言われています。

お母さんのお腹に入ってるときはこの態勢になるので
リラックスできる体勢としてからだが覚えているのかもしれません。

中にはうつぶせの方が楽になるっていう人もいて、腰が圧迫されないので
背中や腰回りの血行が良くなるからだと言われています。

あとはダイレクトに腰の痛みがひどい人は丸めたタオルやクッションを腰に挟んで
寝寝ると楽になる場合があります。

その時の痛みに合わせた寝方で体を休ませてあげましょう。

痛みがひどい時は薬で解決する

痛くて痛くてたまらないときは我慢してもいいことは一つもないので
薬を飲むことをおすすめします。

痛みがひどいとそれだけで不安になってストレスを感じますよね。

鎮痛剤を1、2回飲めば生理痛を乗り切れる人は基本的に大丈夫ですが、
毎回痛みがひどかったり2日目以降もずっと痛くて日常生活がままならない人は
一度婦人科を受診してみた方がいいです。

生理痛を抑える薬としては鎮痛剤が一般的ですが
低用量ピルもとても効果的です。

排卵を抑える作用があるので避妊薬としての知名度が高いですが
排卵を抑えることで経穴の量が少なくって生理痛を軽くしてくれます。
ただ体質が合う合わないなどがあるので医師の診断を受けて服用してください。

鎮痛剤やピルに頼るのは抵抗があるって言う人には漢方薬がおすすめ。
体の冷えや自律神経を整える作用があるものなどが有効です。

生理痛に効く漢方薬】

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)
足りない血をおぎない、血の巡りをよくする。

加味逍遥散(カミショウヨウサン)
緊張を和らげてイライラを鎮め自律神経のバランスを調整する。

桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)
冷えやのぼせに効果的。滞った血流を改善する。

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